Posted: 15 Dezember, 2011

Spinning Wintertraining

 

 

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Trainings-"Sollkurve" 08-12-2011:

In der Trainings-Sollkurve ist die Planung der Trainingseinheit (Rad-Spinning) vom 08.12.2011 dargestellt. Der Verlauf der Herzfrequenzkurve (blau) zeigt die geplante Intensität (% Hfmax) und Dauer (min) der Belastung.

 

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Trainings-Ist-kurve (Beispiel Chrissi) 08-12-2011

Nach dem Aufwärmen zur Vorbereitung auf die nachfolgende Belastung, folgten intensive Intervalle mit Beanspruchung des anaeroben Stoffwechsels (Laktazid) zur Energiegewinnung. Diese Phase war ca 40 min lang und zentral von einer erholenden Pause unterbrochen. Den Abschluss bildete ein 6 minütiger Belastungsabschnitt im Schwellenbereich, bevor es in die Erholungsphase ging.

Die nachfolgende Aufzeichung zeigt die Daten der Herzfrequenzmessung von Chrissi Dilk.  Es besteht eine optimale Übereinstimmung der Trainingsplanung mit den real abgerufenen Belastungen. Fzit: Trainingsziel erreicht.
Nach wie vor gilt mein Apell: Kontrolliertes Training ist zielführendes Training - denkt an Herzfrequenzmessung!

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Trainings-IST Kurve:  15-12-2011(Chrissi Dilk) 

Die nachfolgende Messung von Chrissi Dilk zeigt die Belastungen am 15.12.2011. Hier waren extensive Intervalle geplant.
Auch dieses Training wurde ideal umgesetzt. Wie eine solche Stundenplanung mit Musik unterlegt wird zeigt der Stundenplan weiter unten.

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Spinning Profil

 

Auf dem Rad wird sowohl sitzend als auch stehend in einem bestimmten, situationsbedingten „Rhythmus“ getreten: Der „Trittfrequenz“ oder "Kadenz". Die Trittfrequenz nimmt generell beim Radfahren und beim Indoor-Radtraining im Besonderen, eine zentrale Stellung ein. Die Trittfrequenz lässt sich als Anzahl Pedalumdrehungen pro Minute ausdrücken (rpm), in bezug dazu wird die Musik in „beats per minute“ (bpm) beschrieben. Beispiel: Eine Trittfrequenz zwischen 60 bis 75rpm soll durch die Musikauswahl z.B. beim Bergfahren unterstützt werden. Entsprechend wird bei Frequenzen zwischen 80 und 95 rpm eine mittelschnelle Fahrt in der Ebene vorgegeben (alternativ Bergsprint). Kadenzen von 100 bis 140 BPM sind hohe bis extrem hohe Trittfrequenzen und werden nur bei fortgeschrittener Technik in Abfahrten und beim Sprint eingesetzt. Regelmäßiger Bestandteil der Stunden: Tretrhythmus-Schulung".

 Leistungssteuerung-Leistungsdiagnostik Seminar  endgültig 242

 

 

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Trainings-IST Kurve:  22-12-2011(Chrissi Dilk)

spinning 22.12.2011  chrissi

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